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韓國仙女都愛皮拉提斯，今天分享價位及訓練，讓你們可以評估分配時間、身體承受度及預算

我自己目前的安排是：每天都會瑜珈+冥想+頌缽，讓自己思緒平靜冷靜，甚至清除煩躁等負面感受

皮拉提斯：一週2-3練，讓深層肌肉持續運動，保持不會彎腰駝背或姿勢不良的疼痛

重訓：完全看心情，但很久沒去。同事上述幾種搭配起來，真的是又柔軟、腹肌跟臀部又超美。每次都被同事們的身材驚呼，所以之後自己也會把重訓安排回菜單裡

🧘瑜珈：放鬆肌肉、放鬆身心靈壓力
💵費用：在台北便宜300～2000都能找到。

#哈達瑜伽： 哈達瑜珈著重伸展放鬆，大部分人接觸到的都是哈達

#陰瑜珈： 適合長輩循序漸進把肌肉放鬆

#阿斯坦加瑜珈： 當把肌肉打造一個基礎後，可以再來做進階點，因為 #ashtanga 很多跳躍及核心的使用，不是放鬆的，汗流雨下肌肉酸爆系列

#昆達里尼瑜伽：主要訓練心智靈魂能量，多梵唱、手印等讓你好進入冥想狀態

🤸🏼皮拉提斯：適合腰痠背痛及日常姿勢不良，喚醒深層肌肉
💵價位：台北目前價格落在1900-2600，跟買教練課差不多。

皮拉提斯的起源就是戰爭時期讓受傷士兵躺在床上還是能保持肌肉量的運動，現在的核心床等除了運用自身重量，也能負重

所以跟瑜珈相比起來是多了些輔助跟樂趣，但他就比較偏向運動健身取向，心靈部分就沒有

🏋🏿‍♀️重訓：增加肌肉量為主要目的
💵價位：教練課買多堂數能到1500左右，自己練就是健身房會費或是算分鐘數的

從瑜伽跟皮拉提斯把深層肌肉還有核心建立起來，增加重訓菜單可以讓雕塑身型更顯著。

健康絕對是人生最重要的資產🤸🏼
#皮拉提斯 #重訓 #瑜珈 #健身菜單 #身心靈 #脈輪瑜珈 #pilates #yoga #yogateacher

Karma is a bitch
檢視你的人生關卡

Karma來自梵文，Karma業力的意思是「行動」，泛指一個人所做的事情，每一個行為都是一個業，這些不同的業力有著因果間的關係。

「行動」及「覺察」
當你察覺到自己的情緒，允許他存在。思考這個情緒的由來，並且做出行動去改變

講起來很合理，實踐起來很難
但肯定會越來越好的，因為有察覺就有行動的可能。連察覺都沒有更何況行動

我記得有年我們去合歡山玩，因為人很多停車位都要慢慢等。隔壁有一車的媽媽高音機關槍完全沒停過
「那邊有車位啊你幹嘛不趕快去啊現在又沒了」
「又要上廁所剛剛不是上過了」
「趕快過來拍照啊不然陽光又不見了」
從停車場遇到到爬山她都沒停過，身旁的老公跟小孩一句話都沒有說

一個是沒有察覺自己的言語機關槍，兩個是包容接受或是放棄我們無從得知

我從前覺得自己是個很冷漠的人，只要遇到講不聽的人我就封鎖或是完全不回應
現在覺得其實這樣蠻好的，因為他們有自己的人生課題，而且我們也沒有必要去承擔他們的課題

比如尖酸刻薄的長輩很愛指導你，然後又同時指責你
或是很愛情緒爆炸然後又道歉或不道歉的老闆
同時也覺得蠻可憐的，因為他們沒有察覺的能力，就只能一直把自己陷入在受害者的角度裡

但相反的，同時也要思考為什麼你總是遇到這樣的事，你對待身邊人事物的態度也會導致這樣的局面
這就是必須修行的業力了

但這就是課題，沒有修過就繼續修。就像倒車很難，還是要練習的😂

有「察覺」就能有改變的「行動」
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Namaste 🙏
#karma #namaste #業力 #瑜伽 #yogateacher #soundhealing

「我會好起來嗎？」

有天一如繼往的我跟Zoe互相練習頌缽的flow ，因為頌缽是非常高能量的活動，連續四五小時後身體只剩飢餓及疲憊

回到家後她還是很悶悶不樂，整個人光看就知道非常不對勁，即使洗澡也沒有變好。甚至直接跳過晚餐躺在那邊冥想，但身體也被沈重的情緒往下拉

她戴著眼罩躺在床上想早早睡覺，突然她問我說「我會好起來嗎？」我跟她說會的，好好休息就好

隔天起床後突然一個回憶清晰的在我腦中放映，是我前幾個月跟表妹聊到某個話題，我哭著問她「我會好起來嗎？」她跟我說會的，只需要一些時間跟理解

或許是巧合也或許不是
Zoe跟我說：原來你這麼痛苦

我們猜測可能是頌缽的時候負能量往上升，但她那時候是站著的， 所以有點像卡到的感覺

寧可信其有吧我覺得

原來這就是感同身受，是我們這次經歷後的心得
尤其她每次握著我的手都能感到很多愛，然後又淚流成河

這趟峇里島完全是心靈之旅，大家把自己的過去都打開分享，並且彼此接住。
在YTT的日子，眼淚每天都像瀑布隨時打開，並且大家都共感很強

一個人落淚幾乎另外26個人也會落淚，就像我們active meditation學到的

我們是人不是機器
眼淚流下來，允許
憤怒湧現，允許
inner peace就在壓抑釋放之後出現

就像我很愛的電影 #三個傻瓜 講到的
「心很容易害怕的，你得哄哄它，不管碰到多大的問題，你就摸著心，告訴它：一切安好 All Is Well 」

Namaste 🙏inner peace的路上都有我跟 @jedormezzz 相伴

靠近充滿愛的人，你突然就沒有了情緒。

看待萬事萬物都通過頭腦去看，就會變成：這個對、這個錯、這個好或不好。

當你越來越多去到心的時候，就不會只單純用事情好壞來判斷

靠近一個情緒很強的人的時候，你的情緒體就被擴大了
靠近一個思想量很重的人的時候，那麼你就有股動力想要多讀書、多去接收一些信息
靠近一個充滿愛的人的時候，你突然就沒有了情緒。

我認為有幸把瑜珈融入生活，都是一種恩典

2個月瘦3公斤，每天只要15分鐘 跟這這首～ https://youtu.be/gt1P9ZKWNmk

持續每天用51次拜日式當暖身之後，今天用身體、心態、心理3方向來分享練瑜珈前後的改變